Всем хочется быть красивыми и здоровыми, но у кого-то нет времени на спортзал, кто-то стесняется утренних пробежек по городу, и все мы ленимся систематически упражняться дома, даже простую зарядку делает далеко не каждый. Но когда на тебя укоряюще «смотрит» домашний тренажёр, гораздо труднее оправдать себя забывчивостью или недостатком условий для тренировки. Наверное, именно поэтому всё чаще в наших домах появляются тренажёры.
Идеально подходят для дома кардиотренажёры. Они дают аэробную нагрузку – заставляют организм потреблять больше кислорода, укрепляют дыхательную и сердечно сосудистую систему, помогают сбросить вес, стать выносливее, стройнее, пластичнее, легче на подъём. Результатом тренировок становится и снижение пульса в спокойном состоянии, и большее выталкивание крови сердцем за одно его сокращение, и снижение max потребления кислорода. Аэробные или кардиотренажёры помогают сымитировать «настоящие» упражнения – бег, езду на велосипеде, ходьбу по ступенькам или на лыжах, греблю и т.д. Расскажем о самых популярных их видах.
Перечень видов домашних тренажёров
Беговая дорожка
На этом тренажёре можно ходить и бегать, не переживая о пространстве для движения – и ходьба, и бег происходят на одном месте. Естественно, такие упражнения заставляют организм потреблять больше кислорода, а наличие разных программ позволяет правильно направить свои тренировки – сжигать жир, укреплять сердце и т.д.
Несмотря на свою простоту и естественность, беговая дорожка имеет ряд противопоказаний. Из-за сильной нагрузки на стопы, колени, выпрямители спины (в частности, поясницу) на дорожке нельзя заниматься всем, кому противопоказан бег. В первую очередь это касается людей с проблемами в области позвоночника и суставов.
Велотренажёр
Тренажёр, похожий на обычный велосипед (вертикальный велотренажёр) или на велосипед с удобным креслом вместо сиденья, в котором можно и сидеть, и практически лежать (горизонтальный тренажёр), позволяет крутить педали с разными нагрузками, имитируя езду на велосипеде. Соответственно, больше всего работают мышцы ног, живота. Если тренажёр имеет рычаги для рук, можно комплексно тренировать и верхние, и нижние конечности.
Нагрузка на суставы колен и стоп меньше, чем при беге, так что люди с проблемами в этой области могут обдумать вариант велосипеда, который никуда не уедет. А вот имеющим проблемы с позвоночником придётся отказаться от вертикального тренажёра и обсудить с врачом возможность тренировок на горизонтальном. Пожалуй, он самый щадящий из всех, ведь отдыхает вся верхняя часть тела и позвоночник, а работают только ноги.
Степпер
Простейший степпер – это пара педалей, движение на которых имитирует подъём по лестнице. Отлично «прокачивает» разные мышцы ног. Чуть сложнее и дороже вариант с рычагами для рук, позволяющий работать над разными частями тела. Самые дорогие и большие степперы представляют собой небольшой эскалатор из 3-4 ступенек. Тренировка на степпере идёт медленно, спокойно, можно менять степень усилия и амплитуду движения. Тренажёр прозвали женским, ведь он, в первую очередь, обеспечивает красивые ноги.
Как и с беговой дорожкой, нагрузка на позвоночник и суставы не позволяет тренироваться на степпере людям с соответствующими заболеваниями.
Эллиптический тренажёр (орбитрек)
Орбитрек или эллиптический кросстрейнер – это тренажёр, объединяющий эффекты тренировок на беговой дорожке, велотренажёре и степпере. Особая траектория движения отлично тренирует мышцы бедра, щадя при этом суставы стопы и колена. Держась за поручни, тренирующийся снижает нагрузку на спину и мышцы-выпрямители. Рычаги для рук, если они имеются, включают в работу руки, плечи и грудь. По эффективности такую тренировку можно сравнить с бегом в хорошем (выше среднего) темпе, так что своих целей на таком тренажёре достигнуть можно быстрее.
Гребной тренажёр
Гребной тренажёр один из всех кардиотренажёров даёт силовые нагрузки для большей части мышечных групп, так что это, скорее, кардио-силовой тренажёр. Движение на нём имитирует греблю на байдарках. Работают ноги и руки, спина и верхний плечевой пояс. Популярнее среди мужчин, так как развивает плечи и грудную клетку, а широкие плечи не входят в список идеалов женской красоты.
Из-за сильнейшей нагрузки на позвоночник (особенно в поясничном отделе) категорически противопоказан людям с заболеваниями и травмами спины и позвоночника.
Ручной эргометр
Вариант тренажёра для всех, кто не может напрягать мышцы ног, спины, живота из-за травм или заболеваний. Тело неподвижно, спину поддерживает удобная спинка, работают только руки и плечи. Долго крутить педали руками не получится, они быстро устанут, так что тренировки должны быть непродолжительными.
Все эти тренажёры дополняются датчиками для замера пульса (для дешёвых версий может понадобиться докупить его отдельно). Частота пульса – главный показатель для таких тренировок, она важна для определения нагрузки и составления программы тренировок, а также своевременного их прекращения.
