Проблема груди волнует многих. Чаще всего мы переживаем из-за того, что она слишком маленькая. Что ж, ее можно слегка увеличить при помощи упражнений. Вообще, грудные мышцы не особо отличаются, например, от мышц ягодиц или рук. Их тоже нужно тренировать. Имей в виду: только комплексный подход и упорные занятия дадут хороший результат. Все упражнения можно разделить на 4 части. Во время занятий перерыв между ними может быть не более 3 мин. Не сомневайтесь, вместе они помогут быстро достичь сногсшибательного результата.
Упражнения с гантелями. Считается, что нагрузка с гантелями - одна из самых эффективных для грудных мышц. Мы это подтверждаем: проверено на себе! Утяжелители не обязательно должны быть большими и неподъемными. Вам будет достаточно гантелей весом в 1 или 2 килограмма. Чтобы увеличить нагрузку, каждую неделю прибавляйте по одному подходу и тогда, отправляясь в отель касабланка, вы будете выглядеть великолепно.
- Встантеь прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой, согните их в локтях и притяните обратно к груди. Повторите 3 подхода по 10 раз.
- Стоя прямо, немного согните ноги в коленях. Руки с гантелями подняты до уровня ушей. На выдохе поднимайте руки вверх, а затем снова вниз, к ушам. Сделай 2 подхода по 7 раз.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните вперед. Поочередно сгибайте их в локте, приводя к плечу. Повторите 3 подхода по 10 раз.
- Лягте на пол и на выдохе поднимайте гантели вверх. Досчитав до трех, опускайте их вниз. Сделайте не менее 3 подходов по 10 раз.
Отжимания. Скажем сразу, после месяца упорных тренировок вы должны будете отжиматься не менее 20 раз. Конечно, сначала будет тяжело. Но не огорчайтесь! В первые дни разрешается сделать столько отжиманий, сколько можете. А вот через пять дней нужно уже постепенно уменьшать количество подходов, оставляя при этом число отжиманий. Также в первое время можно отжиматься не от пола, а от стенки. Это немного проще.
- Встаньте у стены, вытяните руки вперед и, сгибая их в локтях, приближайтесь к стенке. Следите, чтобы тело было прямым, ноги зафиксированными, а двигались только руки. Повторите 10 раз.
- Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь грудью пола. Повторите 3 подхода по 7 раз.
Еще немного упражнений и вы можете отправляться на отдых в марокко отели 4 звезды.
Прижимания. Встаньте около стены, соедините перед грудью ладони в замок. Надавите на них с силой, досчитайте до десяти и только после этого разожмите их. Следите, чтобы грудные мышцы были всегда в напряжении во время этого упражнения.
