Источник: fatalenergy.com.ua
Скорость похудения зависит от обмена веществ вашего тела. Если вы задаетесь вопросом, почему нет похудения при всех ваших стараниях, то это говорит о слабом темпе вашего обмена веществ.
Во время нормальной работы внутренних органов и при поддержке мышц в хорошей форме, мужчины сжигают в среднем 60 килокалорий в час, а женщины около 55 килокалорий. Как улучшить обмен веществ и похудеть без чрезмерных усилий?
Метаболизм
После того, как вы положили еду в рот, организм начинает перерабатывать ее. Процесс усвоения и роста называется анаболическим метаболизмом. Он необходим при построении новых клеток в организме.
В то же время работает так называемый катаболический метаболизм – процесс, направленный на уничтожение веществ (и клеток организма), он превращает их в энергию, которая, в свою очередь, должна быть потрачена на усилия. Именно эти два процесса, связанные вместе, называют метаболизмом, который может протекать быстро или медленно.
Если вы потребляют больше пищи, чем необходимо организму, любой избыток сразу же преобразуется в жир.
Если вы ограничили себя в питании, организм начинает "думать", что пришло время восполнить приток энергии из жировых запасов.
Кроме того, тело сохраняет свою энергоэффективность и замедляет переваривание пищи, которая автоматически приводит к замедлению метаболизма.
Лучший способ похудеть
Прежде чем вы решили заняться диетой и физическими упражнениями, вы должны позаботиться о нормальном функционировании метаболизма.
Какая диета вам необходима? Первое, на что следует обратить ваше внимание – соль. И то в каких количествах вы ее употребляете! Соль является злейшим врагом обмена веществ в вашем организме. Соль служит замедлителем во всех процессах, начиная с натрий-калиевого обмена и завершая обменом воды. Вывод простой – следует ограничить потребление соли в вашей диете. Даже если вы полностью исключите добавление соли в пищу, все равно вы будете получать ее необходимое количество из повседневных продуктов.
Второй акцент следует сделать на раздельном питании, добавить в ваш рацион больше продуктов растительного происхождения, а также не забыть увеличить суточное потребление воды.
Еще одно важное условие в том, что накопленная за день энергия не должна быть сохранена на следующий, ее обязательно следует потратить. Физические аэробные упражнения – это лучший способ, чтобы увеличить расход энергии и единственный способ, чтобы избавиться от лишнего жира.
И когда речь заходит о спорте, почти каждый себе представляет, что ему придется каждый день тратить долгие часы в тренажерном зале. Однако для нормальной физической формы необходимо всего 15 минут тренировок каждый день, это время, необходимое для нормального функционирования организма.
Похудеть на работе
Сегодня большинство людей ведут сидячий образ жизни и работают в офисе, что совсем не приводит их к хорошей форме тела. Если вы проводите много часов сидя, пора задуматься о том, как это влияет на ваш внешний вид. Для этого необходимо начать выполнять простые упражнения на работе, на которые понадобится не более, чем 15 минут.
Не забываем о правильном питании
Ешьте больше продуктов, содержащих полезные жиры, и избегайте углеводов. Попробуйте сделать основной акцент на фрукты и не забывайте пить много воды, по крайней мере 2-3 литра в день. Перед обедом и ужином ешьте низкокалорийный салат или яблоки.
