Упражнения для бицепсов

1. Исходное положение: стоя, штанга в опущенных руках (рис. 6-1). Сгибание рук в локтевых суставах (подъем на бицепс). 4x8.

2. Исходное положение: сидя, гантели в опущенных руках (рис. 6-2). Попеременное сгибание рук в локтевых суставах. 4x8.

3. Исходное положение: сидя на стуле, упереть руку с гантелью локтем в колено или во внутреннюю поверхность бедра, ближе к колену (рис. 6-3). Попеременно сгибать руки, поднимая гантели к плечам. 4x8.

4. Исходное положение: сидя на наклонной (под углом 45°) доске (рис. 6-4), сгибают и разгибают руки с гантелями в локтях. 4 х 8.