Упражнения для дельтовидных мышц

1. Стоя, штанга за головой на плечах. Хват широкий (рис. 5-9). Жим штанги. 4x8.

2. Стоя, штанга в опущенных руках. Хват узкий (рис. 5-10). Тяга штанги к подбородку. 4 x 6.

3. Исходное положение: сидя, штанга за головой (рис. 5-11). Жим широким хватом. 4x8.

4. Исходное положение: стоя, слегка согнув ноги в коленях и наклонив прямое туловище вперед (рис. 5-12).

Руки с гантелями разводить в стороны. 4x8.

5. Исходное положение: стоя, в опущенных руках гантели (рис. 5-13).

Поднимать прямые руки через стороны вверх. 4 х 10.

6. Стоя, в опущенных руках гантели. Попеременно поднимать прямые руки вперед-вверх (рис. 5-14). 5 х8.