Упражнения для широчайших мышц

1. Вис на перекладине. Хват широкий. Подтягивание до касания затылком грифа (рис. 5-4).

Вис на перекладине с прикрепленным к поясу отягощением.

Хват на ширине плеч. Подтягивание до касания перекладины подбородком Ладони обращены к себе (рис. 5-4 а). 4—5 подходов с максимальным числом повторений.

2. Стоя в наклоне (рис. 5-5) или нагнувшись вперед, туловище параллельно полу (рис. 5-5 а). Хват средний. Тяга штанги к животу. 4x8.

3. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Хват широкий (рис. 5-6). Тяга штанги к груди. 4x8.

4. Стоя, нагнитесь вперед, туловище параллельно полу. В опущенных руках гантели (рис. 5-7). Отводите назад прямые руки. 4x8.

5. Стоя, наклоните прямое туловище вперед и обопритесь рукой о сиденье стула. В другой руке — гантель (рис. 5-8).

Тяга гантели к животу. Повторение другой рукой. 4x8.