Упражнения для мышц ног

1. Приседание со штангой на плечах (рис. 7-5). Спину держать вертикально. 4x6.

2. Стоя, штанга на плечах (рис. 7-6).

Подъем на носки 4 х 12.

3. Встаньте носками на брусок высотой 3—5 см, штанга на плечах (рис. 7-7).

Поднимайтесь на носки, удерживаясь в верхнем положении 2 с.

4. Ходите выпадами со штангой на плечах (рис. 7-8) 4 х 10.

5. Приседание со штангой на груди (рис. 7-9). 4 x 6.

6. Сидя на скамейке или стуле, к ногам прикреплено отягощение (рис. 7-10).

Сгибание и разгибание ног. 4 х 10.

7. Лежа на наклонной скамейке (под углом 45), ногами вниз (рис. 7-11).

К ногам прикреплено отягощение.

Сгибание ног в коленях. 4 х 10.