IV . На дельтовидные мышцы

Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия

1. Жим штанги из-за шеи сидя..............................................4—5 х 8—10

2. Жим гантелей сидя попеременно...................................4—5 х 8—10

3. Махи гантелями в стороны стоя.....................................4—5 х 8—10

4. Махи гантелями в стороны сидя в наклоне..................4—5 х 8—10

5. Махи у блока одной рукой в сторону попеременно.....4—5 х 8—10

Андреас Калинг , Мистер Интернэшенэл

1. Жим машины «Смитта» с груди средним хватом...............2x8—10

2. Жим штанги из-за шеи сидя.....................................................2 х 6—8

3. Махи гантелями в стороны сидя..........................................2 х 8—10

4. Махи гантелями в стороны стоя...........................................2 х 8—10

5. Махи между двумя блоками в стороны стоя......................2 х 8—10

6. Махи между двумя блоками в стороны в наклоне............2 х 8—10

7. Махи штангой перед собой стоя...........................................2 х 8—10

Фрэнко Колумбу , Мистер Олимпия

1. Махи гантелями в стороны стоя...................................................4x10

2. Махи гантелями в стороны в наклоне..........................................6x10

3. Жим штанги из-за шеи сидя..............................................................4 х 8

4. Махи гантелями перед собой стоя попеременно........................3 х 8

5. Махи у блока одной рукой в сторону попеременно...................3 х 10

Ларри Скотт , Мистер Олимпия

1. Жим гантелей сидя одновременно...................3—4 — максимально

2. Махи гантелями в стороны стоя........................3—4 — максимально

3. Махи гантелями в стороны в наклоне..............3—4 — максимально

Том Плац , Мистер Универсум

Тренирует дельтовидные мышцы два раза в неделю по разным системам упражнений

1-я тренировка:

1. Тяга штанги до подбородка................................................5—8 х 10—15

2. Махи штангой перед собой стоя....................................... 5—8 х 10—15

3. Махи гантелью в сторону одной рукой попеременно....5—8 х 10—15

4. Махи у блока в сторону одной рукой попеременно........5—8 х 10—15

2-я тренировка:

1. Жим в машине «Смитта» из-за шеи...................................5—8 х 10—15

2. Махи гантелями в стороны в наклоне...............................5—8 х 10—15

Рячел Мак Лиш , Мисс Олимпия

1. Махи между двумя блоками в стороны стоя...........................5 х 8—10

2. Жим машины «Смитта» с груди....................................................5 х 6—8

3. Махи гантелями в стороны в наклоне.........................................5 х 6—8

Примечание: в суперсерии выполняются упражнения 2—3.