VII. На мышцы бедра

Тони Пирсон , Мистер Универсум

1 Приседание со штангой на плечах....................................................................4—6 х 10—20

2. Жим под углом в станке жима ногами.............................................................4—6 х 10—15

3. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами...........................4—6 х 10 — 15

4. Выпады со штангой на плечах..........................................................................4—6 х 10—15

Крис Дикерсон, Мистер Олимпия

1. Жим под углом в станке жима ногами....................................................................6 х 10—15

2. Приседание в машине «Гакка»..........................................................................5—6 х 10—15

3. Приседание со штангой на плечах .................................................................... 5—6 х 8—10

4. Четырехглавая мышца бедра в станке сидя..................................................6—8 х 10—15

5. Двухглавая мышца бедра в станке стоя одной ногой попеременно.........4—5 х 10—15

6. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами..............................4—5 х 10—15

Майк Менцер , Мистер Уиверсум

1. Четырехглавая мышца бедра в станке стоя................................................................1 х 10

2. Жим в вертикальном станке жима ногами.............................................................1 х 10—15

3. Глубокие приседания со штангой на плечах...........................................................1 х 10—20

4. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами......................................1 х 10—12

Примечание: все четыре упражнения выполняются по тренировочному принципу «повторение через силу»

Бертил Фокс, Мистер Универсум

1. Приседание со штангой на плечах.............................................................................6 х 15—8

2. Приседание в машине «Гакка»..................................................................................5 х 15—8

3. Четырехглавая мышца бедра в станке сидя..........................................................5 х 15—8

4. Четырехглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами................................5 х 15—8

Примечание: в суперсерии выполняются упражнения 2—3.

Кике Эломеш , Мисс Олимпия

1. Приседания со штангой на плечах.............................................................................1—2 х 20

2. Жим в станке жима ногами..................................................................................3—4 х 10—12

3. Четырехглавая мышца бедра в станке сидя...................................................3—4 х 10—12

4. Двухглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами................................3—4 х 10—12

5. Приседания со штангой на плечах ..................................................................... 2—3 х 10—12