Дон Лонг

Вошел в число профессионалов JF BB в 1996 году.

Тренируется по двойному сплиту, выполняя за каждую тренировку до 16—18 подходов на отдельные группы мышц.

Схема тренировочного цикла— 6+1, но седьмой день отдыха он использует для тренировки пресса.

Тренировочная сплит-программа Дона Лонга:

1-й половина дня:

1-й день: грудь,

2-й день: четырехглавые голени, мышцы бедра,

3-й день: бицепсы, трицепсы,

4-й день: дельтовидные голени, мышцы,

5-й день: двуглавые мышцы голени бедра,

6-й день: спина, 7-й день: пресс.

2-я половина дня:

1-й день: голени

2-й день: голени

4-й день: голени

5-й день: голени