Бутово "Sports"

Тренажерный зал

Наш зал оснащён кардиотренажёрами и профессиональными тренажёрами для всех групп мышц фирм Paramount, Body Solid и Super Gym.

Для атлетов предусмотрены наличие 400 кг свободных весов и хромированный гантельный ряд Body Solid до 40 кг.

В зале постоянно работают тренеры дипломированные специалисты
по персональной подготовке в тренажерном зале и боди-билдингу

Шейпинг

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа “прорабатывается” путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 сек.), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Характерным для шейпинг- тренировки является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц, как раз и целесообразен методически, так как в отличие от “закаленных” мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.

Особенностью структурного состава “незакаленных” мышц является малое количество медленных мышечных волокон 1-ого типа, приспособленных к длительной работе и соответственно; наличие быстрых волокон 2-ого типа. Указанная специфика нагружаемых мышц, определяет особенности физиологических и биохимических процессов имеющих место в момент тренировки и в ходе восстановления. Характер выполняемой работы (достижение индивидуального максимума) направлен на исчерпывающее использование имеющихся в мышечных клетках энергетических ресурсов – гликогена и липидных включений. В результате данного процесса в активных мышечных клетках накапливается молочная кислота, появляются характерные болевые ощущения, нарастающие вместе с усталостью. После смены нагружаемой группы мышц, уже другие мышечные пучки подвергаются проработке, до полного истощения их возможностей. Волевое усилие, обеспечивающее выполнение последних повторов “через не могу”, и психическое напряжение, направленное на преодоление боли в работающих мышцах, ведет к увеличению выработки гормонов адреналина и норадреналина способных стимулировать гликолиз и тканевое дыхание, а также мобилизацию свободных жирных кислот из жирового депо. После окончания работы мышц, в конце тренировки, можно наблюдать следующие результаты: значительные потери энергии организмом в целом, включая уменьшение запасов гликогена в печени, расходование жирных кислот из жирового депо. Истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах (гликогена и других углеводов, липидов и др.), накопление в мышцах и крови большого количества молочной кислоты, высокую концентрацию в крови гормонов и продуктов метаболизма. Эти изменения в организме обуславливают активизацию обменных процессов в течение нескольких часов после окончания мышечной работы.

В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе, формирующие наиболее важные для женщин участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы. Мускулатура здесь “не привычна” к длительной работе, включает в себя большое количество быстрых волокон 2-ого типа. В их энергоснабжении значительную роль играет анаэробный (безкислородный) механизм, расходующий энергетические запасы мышечных клеток и всего организма. Упражнения выполняются в умеренном темпе, желательно, до достижения индивидуального максимума. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект, включающий: значительные потери энергии организмом в целом; истощение энергетических ресурсов работающих мышц. В отличие от аэробных видов гимнастики, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов, служит для восполнения “калорий” израсходованных в спортивном зале.

Аэробика

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА - нагрузка носящая длительный характер при низкой интенсивности.
Слово "аэробика" можно применить к различным видам двигательной активности. Предложил это название известный американский врач Кеннет Купер в конце 60-х годов.
В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.
Характерной чертой аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардио-респираторной.системы организма,
Именно во время выполнения аэробных упражнений запускается процесс жиросжигания, который продолжается еще в течение двух(!) часов после окончания занятия.

Основу любого урока аэробики составляют упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.
В связи с тем, что в оздоровительной аэробике большая часть движений оказывает нагрузку на суставы и позвоночник, при выборе упражнений особое внимание уделяют правильной технике и безопасности условий выполнения.
Влияние занятий аэробикой на кардио-респираторную систему

Эффект тренированности организма состоит в благотворном влиянии нагрузки на частоту сердечных сокращений за минуту. При легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

Физические нагрузки благотворно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

Кроме того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при работе, что позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах.
Влияние занятий аэробикой на опорно-двигательный аппарат
Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, т.е. на мышечную массу, которая у женщин составляет 33 - 35 % от веса тела, у мужчин - 42 %. При отсутствии нагрузки (или при необоснованно пониженной нагрузке) мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы.

Уроки аэробики строятся таким образом, чтобы занимающиеся получали адекватную нагрузку, отвечающую уровню их подготовленности; в то же время в структуре уроков прослеживается направленность на гармоничное развитие основных мышечных групп занимающихся.

В процессе занятий развивается такое жизненно важное физическое качество как сила различных мышечных групп, а выполнение аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости. Проработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, а разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и координацию движений.

Тай-Бо

В нашей новой учебной программе представлено одно из самых модных и популярных направлений современной аэробики – Тай-бо!

Тай-бо – это больше, чем аэробика. Это грация, мощь и тайны боевых искусств Востока.
Тай-бо подарит гармонию тела и духа любому, независимо от пола и возраста.
Тай-бо – это детище известного мастера единоборств Billy Banks’а (бывшего боксера, обладателя титула Massachusetts Golden Gloves). На базе бокса, кик-боксинга, таэквон-до и аэробики он разработал новую технику.

В Тай-бо органично сочетается координационная нагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия Тай-бо улучшают мышечный рельеф, ведь это активная силовая работа. При этом на тренировке, непременно, целенаправленно прорабатываются мышцы пресса. На занятиях Тай-бо активно работают ноги и руки (много резких движений требующих больших энергетических затрат), так что сброс веса вам обеспечен. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистую система, развивается выносливость. Мышцы подтягиваются и приобретают спортивный вид. Тренировки по системе Тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего 2 раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду вы получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Программа персональных тренировок включает в себя занятия в гимнастическом и тренажерном зале.
Программу ведет Руслан Мамин – дипломированный персональный тренер, член Ассоциации профессионального фитнеса.

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?

Слово йога можно перевести как "единение", "союз" или "подчинение". Одно из значений слова "йога" – "правильное действие".

Следовать йоге – значит подчинить контролю одной из систем йоги свои мысли, чувства, внутренние и внешние движения и т.п. – То есть те функции, которые в большинстве своем работают без всякого контроля.

"Йогины" – имя тех, кто живет и действует в соответствии с "йогой". Это люди, которые проходят или прошли определенную школу и живут согласно правилам, известным только им и непостижимым для непосвященных, согласно знанию, которое бесконечно увеличивает их силы по сравнению с силой обычных людей.

Существует множество легенд и басен о "йогинах"; иногда говорят, что это мистики, ведущие созерцательную жизнь и безразличные к питанию и одежде; иногда их считают людьми, которые обладают чудесными силами и способны видеть и слышать на огромном расстоянии, людьми, которым повинуются дикие звери и природные стихии. Эти силы и способности, приобретаемые при помощи особых методов и упражнений, которые составляют тайну йоги, позволяют йогинам понимать людей, действовать правильно и разумно во всех случаях и обстоятельствах.
"Наука йоги", т.е. методы, которые йогины используют для развития у себя необыкновенных сил и способностей, идет из глубокой древности. Тысячи лет назад мудрецы древней Индии путем опыта пришли к заключению, что силы человека во всех сферах его деятельности могут быть бесконечно увеличены путем правильной тренировки и приучения человека управлять своим телом, умом, вниманием, волей, чувствами и желаниями.

"Наука йоги", вернее, цикл наук йоги, состоит из описания методов, приспособленных к людям разных типов и разной жизнедеятельности, а также из объяснения теорий, связанных с этими методами.

Каждая из "наук", составляющих йогу, распадается на две части: теоретическую и практическую.
Теоретическая часть в связном и цельном виде, не углубляясь в ненужные детали, излагает основные принципы и общие положения данного предмета.

Практическая часть учит способам и приемам наилучшей подготовки к желаемой деятельности, методам и средствам развития скрытых сил и способностей.

Что касается практической стороны, то лишь небольшая ее часть может быть изложена письменно. Поэтому, хотя и есть книги, пытающиеся объяснить практические методы йоги, эти книги не могут служить учебниками для практической и самостоятельной работы.

В практике йоги, есть нечто такое, чего нет и не может быть в теории. Практика не строится в соответствии с теорией, наоборот, теория вырастает из практики.

Йога распадается на пять отделов:

1. Раджа-йога, или йога развития сознания;
2. Джняна-йога, или йога знания;
3. Карма-йога, или йога правильных действий;
4. Хатха-йога, или йога власти над телом;
5. Бхакти-йога, или йога правильного религиозного действия.

Пять йог – это пять путей, ведущих к одной цели – совершенству, к переходу на высшие ступени познания и жизни.

Йога учит человека принципам правильной экономии сил. Она учит его делать сознательно все, что бы он ни делал, когда это необходимо.

Изучение йоги прежде всего показывает человеку, как сильно он заблуждался на свой собственный счет. Человек убеждается, что он гораздо сильнее и могущественнее, чем считал себя, что он может стать сильнее самого сильного человека, какого он только в состоянии себе представить. .
Йога недоступна сразу, в целом; у нее много степеней трудности. Это – первое, что необходимо понять каждому, кто хочет изучать йогу.

Человек, который надеется узнать йогу, прочитав несколько книг, глубоко разочаруется. В книге, в письменном изложении невозможно передать человеку практические знания – все зависит от работы с ним учителя и от его собственной работы над самим собой.

Общая цель всех видов йоги – изменение человека, расширение его сознания. В основе всех йог лежит один принцип, а именно: человек, каким он рожден и живет, есть незаконченное и несовершенное существо, которое, однако, можно изменить и развить при помощи соответствующего обучения и тренировки.

С точки зрения йоги, человек – материал, над которым можно и нужно работать.
Продвигаясь путем йоги, человек достигнет состояния самадхи, т.е. экстаза, или просветления, в котором единственно можно постичь истину.

Пилатес

Этот метод был разработан 70 лет назад и использовался, в основном, атлетами и танцорами. Основатель метода Джозеф Пилатес придумал его для улучшения собственного здоровья. Он разработал около 500 упражнений, направленных на укрепление физического состояния организма.
Используя упражнения Пилатеса , вы подтяните мышцы живота и потеряете сантиметры с бёдер и ягодиц. При регулярных занятиях в сочетании с правильной диетой через несколько месяцев вы получите более грациозное тело с длинными красивыми мышцами. Вы будете двигаться свободнее, вы будете более уверены в себе, у вас изменится осанка, вы станете лучше засыпать и легче выходить из стрессовой ситуации.

6 главных принципов Пилатеса

1. Концентрация
Вы должны обращать внимание на то, как вы делаете упражнение. Следите за каждым движением и вы почувствуете как взаимосвязаны они между собой. Представляйте, какое следующее движение вы будете делать – это поможет вашей центральной нервной системе выбрать правильные мышцы для упражнения. Если ваш мозг и ваше тело работают вместе, вы получите идеальный результат от каждого упражнения.

2. Контроль
Все движения должны быть чётко контролируемыми. Движение без контроля приводит к хаосу и отсутствию результата.

3.Чувство центра
Человеческое тело имеет центр, от которого производятся все движения. Это живот, нижняя часть спины и ягодицы. Метод сфокусирован на укреплении центра. Мышцы центра поддерживают позвоночник, внутренние органы и осанку. Все упражнения метода производятся вокруг центра.

4. Плавные движения
С помощью упражнений вы проделаете огромное количество разных движений в контролируемой и плавной манере. Не торопитесь, делайте все плавно, избегайте отрывистых движений.

5. Точность
Точность идёт бок о бок с контролем. Пилатес говорил: ”Концентрируйтесь на правильном выполнении упражнения. Делая упражнения неправильно, вы нивелируете свои усилия”

6. Дыхание
Вдыхайте, когда готовитесь к упражнению, и выдыхайте во время выполнения.

Каланетика

Восемь причин заняться медленной гимнастикой

1. Вам отравляют жизнь лишние десять - двадцать килограммов… Через несколько минут бега и прыжков у вас появляются отдышка и боли в суставах…
2. Бег, прыжки – это не для вас. Высокий темп тренировок вас быстро утомляет и пропадает всякое желание заниматься спортом…
3. Вам скучно заниматься на тренажерах – в тренажерном зале каждый занимается самостоятельно по своей программе
4. Вам нравится спокойная атмосфера
5. Вы уже хорошо освоили аэробику и силовую гимнастику и хотите внести разнообразие в свой режим тренировок
6. Однако у вас трудности с координацией
7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите слегка подкорректировать бедра, подчеркнуть талию…
8. У вас слишком мало свободного времени, чтобы регулярно заниматься дома, и вы хотели бы посещать фитнес клуб не чаще двух раз в неделю
Возможно, вам пора заняться каланетикой…
Придуманная американкой Каллан Пинкей гимнастика - медленная и спокойная (сама Каллан является живой рекламой своей системы тренировок: сейчас ей за пятьдесят, а фигура на зависть 16-летним девочкам). Занятия каланетикой заключаются в чередовании статических нагрузок со стрейчингом - растяжкой. Здесь нет больших силовых нагрузок, а работают все группы мышц. В определенной позе нужно напрячь те или иные мышцы и удержать их в напряжении полторы минуты. Уже через несколько занятий у женщины появляется гибкость, грация пантеры и она совершенно по-другому начинает ощущать свое тело.
Каланетика идеально подходит женщинам склонным к спокойным занятиям и людям с ослабленным здоровьем. Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Поклонницы каланетики утверждают, что она насыщает организм энергией, успокаивает, уравновешивает психику, а заодно нормализует артериальное давление и избавляет от остеохондрозных болей.
Эта гимнастика полностью исключает возможность травм, так как в ней нет прыжков и резких движений. А калорий сжигается в несколько раз больше, чем при выполнении обычных физических упражнений.

Танцы в стиле диско

Если вы любите танцевать, вам нравится зажигательная музыка и вы хотите освоить основные движения тех танцев, которые танцуют в на танцполе дискотек, мы можем предложить вам записаться в группу «Танцы в стиле диско»

Поскольку у нас спортивный клуб, мы не будем учить Вас танцевальным приемам, которые преподают в школах бальных танцев, но вы сможете:

- научиться правильно двигаться под музыку
- отработать ритмику движений 
- усовершенствовать гибкость, пластику своих движений 
- улучшить осанку 
- научиться подчеркивать свою природную грацию 
- перестать сомневаться в своем умении красиво двигаться и танцевать 
- избавиться от лишних килограммов (если они есть) 
- весело провести время в компании единомышленников

Танцевальная практика

Фитнес – есть удовольствие, которое можно и нужно приумножать и разнообразить.

В нашем спортивном клубе мы не будем учить Вас танцевальным приемам, которые преподают в школах бальных танцев, но выбрав одну из наших танцевальных групп, которые представляют наиболее популярные сейчас танцевальные направления, вы сможете: 

- научиться правильно двигаться под музыку 
- отработать ритмику движений 
- усовершенствовать гибкость, пластику своих движений 
- улучшить осанку 
- научиться подчеркивать свою природную грацию 
- перестать сомневаться в своем умении красиво двигаться и танцевать 
- избавиться от лишних килограммов (если они есть) 
- весело провести время в компании единомышленников

Танец живота

«У жен всех народов распространены танцы с извивами талии, виляниями и покачиваниями бедрами. Это естественные для них движения, упражняющие Глубокие мышцы и внутренние органы»…

И. Ефремов «Таис Афинская»

С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые на уроках Belly Dance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, как правило, мало задействованные при работе на тренажерах или классических аэробных занятиях: межпозвонковые, тазового дна, живота. Тренировка мускулатуры брюшной полости обеспечивает нормальную работу внутренних органов и предотвращает болезни, вызванные застойными явлениями. Развитие межпозвонковых мышц создает надежный «корсет» поддерживающий позвоночный столб, предупреждает зажимы нервов, управляющих всеми органами.

Основное правило в танце – это расслабление. Оно достигается грамотным выполнением, составляющих основу танца – удары, тряски, волны. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развивается координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться – реакция. Чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов и улучшает кровоснабжение, нормализуют работу кишечника и гарантируют прекрасные цвет лица, Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку изящной, а походку грациозной. Через танец нарабатывается чувствительность, женственность и уверенность в своей привлекательности.

Strip-пластика

В Америке и Европе сейчас на это бум. Все давно поняли: фитнес – есть удовольствие, которое можно и нужно приумножать и разнообразить. Именно с данной целью и появился так называемый кардиостриптиз.

– Кардиостриптиз относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает амплитудные, красивые движения, много приседаний и подъемов. Упражнения выполняются как сидя, так и стоя. При этом делаются трудновыполнимые переходы из одного положения в другое. Так что аэробика-стриптиз – занятие очень энергоемкое. Движения в кардиостриптизе не только полезны для фигуры, но и очень красивы. А уж раздеваться при этом или нет, зависит только от вас. В любом случае вы тренируете свое тело, разрабатываете координацию движения и приобретаете уверенность настоящей соблазнительницы.

Упражнения в стриптиз - аэробике построены таким образом, чтобы сначала красиво опуститься на пол, а затем элегантно вернуться в положение стоя. Поверьте, делая это добросовестно, вы распрощаетесь с множеством калорий от съеденных булочек. А заодно и проститесь с ненужными комплексами

АВТОРИТЕТНОЕ МНЕНИЕ
Светлана ХОРКИНА, олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике:
– Я видела стриптиз, правда, где – не скажу. Зрелище – классное. По-моему, каждый человек раскрепощается, когда наблюдает за стриптизерами. А уж если девушка сама умеет красиво, эротично двигаться, сохраняя равновесие и не переставая улыбаться, это ей – большой плюс.

Latina

В чистом виде латиноамериканские танцы преподаются в танцевальных школах. В фитнес клубах Latina преподается в формате ФИТНЕСА и является аэробной тренировкой, в первую очередь, ориентированной на оздоровление организма и сжигание жировой прокладки. В Латине максимально используются хореографические движения руками и ногами, повороты. Практически всеми упражнениями здесь заведует талия – настоящая испанская страсть выражается поистине кошачьей пластикой. Тренировки проводятся в быстром темпе, а это означает быструю потерю веса. Нагрузка, в основном, ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые ритмичные движения позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений, осанку.

Гимнастика для будущих мам

О пользе гимнастики для беременных женщин

Биологические особенности женского организма создают особую необходимость в физической тренировке. Женщина должна иметь хорошо развитый, крепкий мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности. Недостаточная эластичность или прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов.

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, вызывающие изменение положения матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.

У женщин, занимающихся физкультурой во время беременности, значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки и, так называемые, рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности, разрывы и т.п.).

Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом. Гимнастика в каждой фазе беременности решает определенные задачи и имеет свои особенности.

Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться.

Что необходимо помнить при выполнении всех физических упражнений?
Не делайте упражнения механически, осознавайте каждое движение, чувствуйте свое тело. Выполняйте упражнения не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно, не задерживая дыхание.
Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам, которые готовятся стать мамами, рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.

Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы, как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, обеспечивает нормальное функционирование этих органов в период беременности.

Физические упражнения, связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза, играющими важную роль в период беременности и родов.

И еще несколько советов женщинам, желающим вернуть хорошую физическую форму после родов. После выписки из родильного дома, в первые 8 недель необходимо так организовать режим дня, чтобы домашняя работа чередовалась с отдыхом. Обязательным требованием становится пребывание на воздухе (не менее 2 часов) и занятие физическими упражнениями.

Основной целью гимнастики в послеродовой период является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и легкости походки; предупреждение возможности загиба матки.

Тхэквондо

ТХЭКВОНДО (WTF)
(Всемирная федерация тхэквондо)

Тхэквондо – древнее боевое искусство, но политикой Всемирной федерации всегда было стремление к тому, чтобы оно развивалось как современный вид спорта. В результате в 2000 г. Олимпийский комитет постановил, что тхэквондо соответствует всем критериям Олимпийской хартии, и его признали олимпийским видом спорта.

Как вид корейского боевого искусства, тхэквондо автономно развивался 2000 лет. Само название буквально означает «искусство ноги и руки». Владение тхэквондо включает умение наносить удары ногами и руками, прыжки, блоки, уходы и уклоны. Это искусство самозащиты и одновременно соревновательная система, завоевавшая благодаря своей технике высочайшего уровня международное признание.

В соревновательном плане основное значение в тхэквондо имеет сила, скорость и точность. Поскольку техника тхэквондо постоянно находится в развитии, это боевое искусство сейчас признают одним из наиболее динамично развивающихся и продвинутых боевых искусств в мире.

Как многие восточные боевые искусства, тхэквондо не только система механических движений. Это система развития сознания, в которой основополагающее значение придается развитию моральных качеств и духа, необходимых для успеха.

В результате тхэквондо не только приносит безусловную пользу здоровью, но улучшает способность к концентрации, развивает уверенность в себе, самодисциплину и выдержку.

Следует заметить, что тхэквондо вырабатывает чувство сострадания к более слабым.

В нашем клубе занятия ведет мастер спорта, обладатель черного пояса, член сборной России Яна Булатова.
В детские группы принимаются мальчики и девочки с 4-х лет. Во взрослых группах возраст не ограничен.

Славяно - горецкая борьба

Славяно - Горецкая борьба – это авторский стиль, разработанный
А. Беловым. Как вид борьбы он существует с 1986г. Этот стиль был разработан на основе материалов, собранных в многочисленных этнографических экспедициях и впитал в себя все лучшее, что выработалось у славян к этому моменту за их долгую историю. Но экспедиции продолжались и потом, вплоть до 1993 г.

В настоящее время основана и успешно развивается Межреспубликанская федерация славяно - горецкой борьбы, а с 2000 г. и Межреспубликанская детская федерация славяно - горецкой борьбы.

Славяно - Горецкая борьба включает в себя 12 стилей, по которым проводятся отдельные самостоятельные соревнования. Наибольшей популярностью пользуются такие стили, как:

- Радатора (кулачный бой) 
- Подол (бой ногами) 
- Уклад (борьба в стойке) 
- Коромысло (бой ногами и руками) 
- Штурмовой бой (борьба, руки, ноги) 
- Клинковый бой (бой с ножом)

Члены Межреспубликанской федерации, настоящие энтузиасты славяно – горецкой борьбы, люди, которые стремятся возродить и сохранить народные славянские традиции, ставят перед собой задачу популяризации русских боевых единоборств и возрождения поборческой культуры российских народов. Ежегодно проводятся семинары, как тренерские и бойцовские, так и судейские.

Навыки, вырабатываемые у учащихся, занимающихся славяно - горецкой борьбой, заметно отличаются от других известных видов единоборств тем, что обеспечивают умение владеть:

1. высокой подвижностью в бою
2. высоким темпом ударов. Так, например, боец, владеющий техникой славяно - горецкой борьбы, наносит 5 – 6 ударов в секунду
3. отсутствием в этом виде боевого искусства понятия блоков и фиксированности ударов
4. способностью бойца славяно – горецкой борьбы драться по любым правилам

Главной своей целью члены Федерации видят популяризацию традиционных русских боевых единоборств, как один из 1путей воспитания молодежи в духе российского патриотизма.

Детская ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика для девочек – это красота в движении, это здоровье с детства!

Дети могут заниматься в наших группах, начиная с 4–х лет. Это веселые игровые, танцевальные уроки, которые дают серьезный результат:

- Развитие двигательных качеств и умений 
- Развитие ловкости, точности, координации движений 
- Развитие силы, гибкости и пластичности
- Воспитание выносливости 
- Формирование правильной осанки, красивой походки 
- Развитие умения ориентироваться в пространстве 
- Обогащение двигательного опыта детей разнообразными видами движений

Используя музыкально - ритмические движения, программа дает возможность добиться психического раскрепощения ребенка через освоение своего тела. Музыкально – ритмический психотренинг развивает внимание, волю, память, подвижность и гибкость мыслительных процессов, творческое воображение, фантазию и осознанное владение телом.

Занятия ведет заслуженный работник образования РФ, многократный дипломант ежегодного Московского городского фестиваля ритмической гимнастики, выпускница Курсов ритмической пластики А.И. Бурениной Валентина Ивановна Чистякова

Общий массаж

Массаж, при котором массируется вся поверхность тела, называется общим. Он может быть оздоровительным, когда массажист прорабатывает каждую мышцу тела для того, чтобы снять все блоки и очаги мышечного напряжения, которые могли в нем накопиться. Он может быть и реклаксирующим с применением аромотерапии. Одним из примеров релаксирующего массажа является шведский массаж.