Дэвид Элдер
1 день:
- Разминка (60 шагов на степере).
- Брюшной пресс 30 повторений.
- Борцовский мост 20 повторений.
- Приседания 2 разминочных сета по 8-10 повторений, затем один сет из 10 повторений.
- Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений.
- Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений.
- Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений.
2 день:
- Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день.
- Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений.
- Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем 1 сет из 10 повторений.
Подъем штанги до подбородка: 1 сет из 10 повторений. - Разводка рук с гантелями в наклоне: 1 сет из 12 повторений для заднего пучка дельтовидных мышц.
- Сгибания рук со штангой: 1 сет из 10 повторений.
