Источник: Бодибилдинг портал
Какой мужчина не хотел бы иметь мускулистую подтянутую фигуру? Вряд ли найдется такой! Но, к сожалению не все рождаются «шварценеггерами», и похвастаться развитой мускулатурой может далеко не каждый. Конечно можно регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб, тягать тяжеленную штангу, заниматься на тренажере... Но что если денег на фитнес-клуб не хватает, или вовсе никакого фитнес-клуба в Вашем городе (поселке, деревне) нет и вряд ли будет? Что делать если в жилище недостаточно места для тренажера, или у Вас нет времени на занятия бодибилдингом? Оставить все как есть, пусть другие щеголяют накачанными грудными мышцами и широкими плечами? Ни в коем случае! Выход есть и он очень прост. Речь идет об отжиманиях.
Это прекрасное упражнение доступно каждому. Отжиматься можно в любом помещении, просто так, между делом. Отжимания не требуют какой-то особой подготовки, на них не надо тратить деньги, а вот результат может быть очень даже впечатляющим! В этой статье мы поговорим, о том, как с помощью простых отжиманий накачать грудные мышцы, а за одним мышцы рук, спины, пресса. Хотите мускулистый торс? Тогда вперед!
В отжиманиях важным моментом является локализация нагрузки. От того, КАК Вы отжимаетесь, зависит и то, КАКИЕ мышцы будут развиваться и укрепляться. Но обо всем по порядку.
Расстояние между ладонями при отжиманиях
Это важный параметр, он влияет на локализацию нагрузки.
- При ладонях близко поставленных друг к другу, при отжиманиях нагрузка будет концентрироваться на внутренней части больших грудных мышц.
- Если Вы будете отжиматься при ладонях широко отставленных друг от друга, то будете нагружать в первую очередь наружные части Ваших больших грудных мышц.
Положение тела относительно пола
От того, под каким углом Ваше тело при отжиманиях будет располагаться касательно пола, зависит приложение нагрузки: на верх или на низ грудных мышц.
- Если Вы расположите свои ноги на некотором возвышении (можете воспользоваться скамейкой или краем дивана), то основная часть нагрузки будет приходиться на верх больших грудных мышц.
- Если же Вы, наоборот, поместите на возвышение Ваши руки, то нагрузка будет приходиться в основном на нижние части больших грудных мышц.
Другие способы отжиманий
Вообще вариантов с отжиманиями было придумано очень много. Не будем перечислять особо трудные и совсем уж экзотические. Но упомянуть некоторые все же стоит.
- Отжимания «наоборот». При таких отжиманиях Вы садитесь около скамейки и, заведя руки за спину, опираетесь на нее. Теперь необходимо вытянуть ноги и придать телу наклонное положение, удерживая его на весу. Теперь медленно опускайте тело перед скамейкой вниз, и так несколько раз. Это упражнение отлично развивает трицепсы (трехглавые мышцы рук, мышцы - разгибатели). НО будьте осторожны! Не допускайте травм плечевых суставов!
- Отжимания от книг. Отжимайтесь так, как всегда отжимались, только положите под Ваши ладони добавочно по паре книг (или иных одинаковых по высоте предметов). При таком отжимании амплитуда движения будет больше, и эффективность упражнения соответственно выше.
Есть и другие способы отжиманий, например отжимания с «подскоком», которые хорошо развивают взрывную силу мышц. Но всегда помните - упражнения надо делать осторожно, чтобы не травмировать суставы и связки. Не стремитесь в первый же день отжаться по сто раз. К хорошему это не приведет. Лучше начните с 5 отжиманий, а потом постепенно увеличивайте количество упражнений.
Отжимания позволят Вам развить Ваши грудные мышцы, а также частично мышцы плеч, рук, спины, пресса. Главное регулярность и умеренность в занятиях, и мускулистый торс Вам обеспечен!
