Источник: Бодибилдинг портал
Если вы решили заниматься бодибилдингом, одним из первых вопросов у вас будет то, с чего же начать. Прежде чем изучать основы и разрабатывать индивидуальную программу, нужно сначала прояснить один очень важный момент: наращивание мышц достаточно долгий и трудоемкий процесс. Для этого необходимо много времени, усердия и безукоризненное соблюдение режима. В частности, ваши тренировки могут занять от шести месяцев до года, прежде чем вы заметите некоторые существенные результаты.
Хорошая программа бодибилдинга для начинающих включает в себя менее интенсивные, но более частые тренировки. Как новичок, вы сможете делать только легкие подъемы. Соответственно ваши тренировки будут создать минимальный ущерб мышцам, и им будет достаточно небольшого времени для восстановления, поэтому вы можете тренироваться чаще, чем опытные культуристы. Например, хорошим началом будет работа над верхней частью тела по понедельникам и четвергам, а над нижней и прессом - по вторникам и пятницам. Среду и выходные оставьте для отдыха и восстановления мышц. И так как, вы все еще новичок, лучше работать с классическими упражнениями во время тренировок. Затем вы сможете подняться до более интенсивных и сложных упражнений.
Обеспечение сбалансированного питания так же важно, как правильные тренировки. Возможно, самым эффективным шагом в создании здорового питания будет исключение из рациона нездоровой пищи. Фастфуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, жирная пища и другие продукты вредят организму и способствуют отложению жиров, что будет препятствовать достижению вашей цели. Так как ваша цель - получение мышечной массы, необходимо увеличить употребление белковой пищи. Белок не только помогает увеличить объем мышц, но и способствует их заживлению и восстановлению. Курица, тунец, постное мясо, обезжиренное молоко являются лучшими источниками белка. Пищевые волокна также очень важный элемент для построения мускулатуры, потому что он позволяет поддерживать вашу пищеварительную систему в хорошем состоянии и делает ее достаточно сильной, чтобы справится с изменением рациона питания и диетой. Поэтому необходимо увеличить потребление свежих фруктов и овощей. И, конечно, не стоит недооценивать значение воды. Вода выводит токсины, поддерживает все природные процессы вашего тела и способствует улучшению их работы. Особенно необходимо увеличить потребление воды на дни тренировок, так как вы будете тратить большое количество своей энергии, и терять много жидкости из организма через пот.
Создание графика и следование ему может быть немного сложнее для начинающих, чем сам процесс тренировок. Но, если вы хотите достичь цели и сэкономить время, вам действительно необходимо заняться своей дисциплиной и упорядочить процесс тренировок. Настойчивость, усердие и регулярность физических нагрузок помогут вам добиться своей цели.
