Источник: Бодибилдинг портал
Знайте:
- Для мышечного роста необходимо работать до отказа, но не на каждой тренировке.
- Не существует прямой зависимости между увеличением рабочих весов и ростом мышечной массы.
- Даже если вы не посещаете зал на протяжении месяца, "мышечная память" поможет вам выглядеть "в форме".
- С течением времени на свет божий появляются и исчезают бесчисленное множество теорий бодибилдинга. Некоторые из них имеют под собой основание, другие же далеки от истины, как земля от луны.
Рассмотрим некоторые широко распространённые мифы и истины, прошедшие проверку временем. Если вам повезло, вы не слышали о них, пришло время включить позитивные истины в свою программу и избежать негативного влияния мифов на ваше здоровье.
"Работай до полного отказа" - коварный миф. Большинство людей знает, для того, чтобы увидеть результат от тренировок, необходимо форсировать усилия для роста клеток мышц. "Форсировать усилия" - означает увеличивать размер мышцы, создавая микроразрывы, которые стимулируют мышцу становиться больше и сильнее в фазе отдыха. Другими словами, тренируйте мышцы до отказа.
Загвоздка вся в том, что в то время, как вам действительно необходимо тренироваться до отказа, делать это надо не на каждом занятии. Если вы будете прилагать 110% усилий каждый раз, попадая в зал, ваши результаты от тренировок не будут прогрессировать. Ваш организм не будет успевать восстанавливаться, вы будете чувствовать физическую и моральную усталость.
Решением может стать разработка программы, которая позволит тренировать мышцы до отказа и в тоже время, в ней будут щадящие тренировки без чрезмерных нагрузок. Не забывайте так же о паре дней для полного отдыха.
Более того, если вы сидите на низкоуглеводной диете, лучше воздержаться от нагрузок до отказа, если это не делать - вы можете истощить запасы гликогена в мышцах.
Связаны ли между собой большие веса и размер мускулов? Некоторые спортсмены наращивают веса от подхода к подходу. Происходит это потому, что они считают, поднимешь больше - увеличится мышца. А для некоторых размер мышц бицепса и груди - смысл бодибилдинга.
Фактом же является то, что бы вы ни делали в зале, невозможно создать мышечную ткань из ничего. Если вы не кушаете больше, чем надо питательных веществ для восстановления клеток тела и для построения новой мышечной ткани, вы никогда не станете больше в объёме, какие огромные веса вы бы ни поднимали. Вот так всё просто.
Однако, если ваша задача стать сильным, а не большим, постоянный приток калорий сопровождайте увеличением веса блинов на штанге.
Если еда - ключ к росту, некоторые начинают есть всё подряд на протяжении 24 часов. Этим людям необходимо понять следующее: да, им необходимы дополнительные калории, но в тех количествах, что организм способен употребить на построение сухой мышечной массы. Что превышает эту сумму калорий - идёт на увеличение общей массы тела человека. Вы не в состоянии изменить вашу генетику, а вот количество еды и время приёма пищи целиком зависят только от вас.
Если ваша цель увеличить размер - кушайте достаточно много для того, чтобы расти, но не слишком превышайте этот объём пищи, чтобы не начать откладывать жировые депо в организме.
"Не посещаешь зал - набираешь жировую массу день за днём" - ещё одна широко распространённая фобия. Считается, если не походить в зал недельку или даже несколько дней и силовые показатели упадут ниже коврового покрытия в зале.
Прежде всего, у тела есть то, что называется "мышечной памятью". Даже если вы не походите в зал на протяжении нескольких недель, вам не составит труда быстро восстановить показатели силы и размер мускулов. А всё из-за того, что мышцы "помнят", какими они должны быть.
При коротких перерывах в тренировках вы не только не потеряете свои показатели, но даже наоборот увеличите их. Причина в том, что много спортсменов находится на краю перетренированности. Их тела не получают достаточно времени для восстановления между занятиями и они не получают того развития силовых показателей, которых они достойны. При недельном перерыве их тела восстанавливаются, по возвращении в зал происходит лавинообразное увеличение показателей.
В зале необходимо находиться не более одного часа. Так, это утверждение верно. Если вы тренируетесь более одного часа - вы или делаете слишком много упражнений (вам следует отказаться от изолирующих и уделить больше внимания базовым упражнениям) или слишком долго отдыхаете между подходами. При занятиях более одного часа у вас упадёт уровень сахара в крови, понизится выработка тестостерона. Повысится уровень кортизола, а это катаболический гормон, способствующий разрушению мышечной ткани и накоплению жира в организме.
Если вы хотите получить максимум пользы от ваших тренировок, всё должно быть в меру: отдых, сон, питание и сама тренировка. Если хотя бы один из факторов даёт сбой, страдают все остальные компоненты вашей спортивной жизни.
