Источник: Бодибилдинг портал
Бета-аланин - аминокислота, ставшая весьма популярной добавкой к пред тренировочным комплексам. Популярность её объясняется тем, что она обладает замечательной способностью увеличивать отдачу от занятия. Немало существует добавок, цель которых помочь достичь предела в нагрузках, но мало действительно работающих. Бета-аланин - одна из добавок, доказавших свою эффективность.
Аминокислота бета-аланин не содержится в еде сама по себе, а является частью пептидов карнозина, ансерина и баленина, которые мы получаем из мяса, рыбы и птицы. Наши тела так же обладают способностью синтезировать бета-аланин из нуклеотидов. А лучшим способом получить эту аминокислоту, является употребление спортивного питания, содержащего в своём составе бета-аланин.
Анаэробный метаболизм - получение энергии без участия кислорода. Конечным результатом анаэробного метаболизма в мышцах является молочная кислота. Как следствие, падает уровень pH в мускулах, т. е. мускулы становятся "закислёнными". Нарушение кислотно-щелочного баланса наступает в тот момент, когда нарушается равновесие между анаэробным и аэробным метаболизмом энергии и молочная кислота скапливается в мышцах. Когда уровень молочной кислоты достигает своего пика, он начинает мешать метаболизму энергии и сокращениям мышечных волокон - сигнал об усталости и окончании подхода к упражнению.
Поднятие тяжестей преимущественно анаэробная нагрузка. Бета-аланин показал замечательную способность увеличивать продолжительность анаэробной выносливости у спортсменов.
Употребление спортивного питания с бета-аланином позволит вам больше работать, делать больше повторений до того, как вы достигнете мышечной усталости.
Как и в случае с креатином, бета-аланин требует т. н. "загрузочной фазы". 2 недели употребляем 6гр. в день, затем 4гр. в день - это в течение первого месяца употребления добавки с бета-аланином.
Эффект от употребления спортивного питания с бета-аланином проявится где-то через 14 дней от начала приёма. Для достижения максимально возможного действия рекомендуется 3 месячное употребление этой добавки.
Единственным побочным эффектом от приёма бета-аланина является чувство покалывания и теплоты, в основном вокруг губ. Некоторым это нравится, некоторым - нет. Если вы не испытываете восторг от описанного эффекта, принимайте бета-аланин после еды, желательно с углеводами. Выполнение физической нагрузки так же уменьшает эффект покалывания. А вот кофеин способен усилить его, если вы принимаете добавки, где в составе присутствуют бета-аланин и кофеин, разбейте дозу на несколько маленьких приёмов и употребляйте вместе с едой.
Никаких других побочных действий бета-аланина не известно.
Особенно полезен бета-аланин тем спортсменам, кто делает большое количество повторений с малыми периодами отдыха.
Примечание: Все инструкторы России на сайте "Твой тренер".
