Эта статья рассказываеь начинающим качкам, бодибилдерам о том, с каких упражнений следует начинать тренировку и почему.
Ну вот, наконец-то сбылась твоя мечта. Куплен абонемент на посещения тренажерного зала, ты стоишь на пороге зала. Впереди у тебя два пути и от выбора пути зависит вся твоя дальнейшая судьба накачки мышц.
AK}
Первый путь: влиться в толпу и делать то, что делают они. «А что они делают?» – спросишь ты. Они делают в основном изолирующие упражнения, то есть прокачивают каждую мышцу изолированно друг от друга. Например, делают приседания в гакк-машине, делаю сгибания на бицепс и разгибание на трицепс. Этими своими действиями они уже обречены на провал.
Объяснение очень простое: все эти изолированные упражнения нужны для того, что бы подчеркнуть рельеф какой-то определенной группы мышц. Это единственное предназначение изолированных упражнений (их так же называют односуставные, так как в работе задействован всего один сустав). А пока подразумевается, что у тебя нет большой массы мышц (ты же пришел в зал что бы ее набрать?) так что первый путь явно не для тебя. Тебе остается теперь только второй путь. Это путь избранных, своеобразная элита бодибилдинга. Здесь тебе придется начинать с самых азов, с базовых упражнений.
Их всего три: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Не надо наивно полагать, что ты будешь делать что-нибудь еще. Тебе и этого с лихвой хватит. Конечно, ты сейчас не поверишь, что для того чтобы стать большим и сильным надо выполнять всего три упражнения. Но это так! И не стоит забывать, что Арнольд Шварценеггер выиграл свой первый международный турнир ”Мистер Юниверс” только выполняя эти три упражнения. Так же не стоит волноваться и на счет силы, так как эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц. При выполнении становой тяги работают следующие группы мышц: бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодицы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.
При выполнении жима лежа: грудные, дельтовидные, трицепсы, широчайшие, пресс. Приседания со штангой: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и поясница. Вот такие дела. И не надо волноваться на счет силы. Ее у тебя будет предостаточно, ведь не зря именно эти три упражнения выполняют в троеборье. Так же не стоит волноваться за объем своих рук (почему то новички всегда первым делом начинают качать бицепс, хотя 4/5 объема руки составляет трицепс), ведь выполняя жим лежа с весом в 150кг у тебя руки будут всем внушать уважение.
Так что не бойся и вступай в элиту бодибилдинга и силового спорта.
Ну вот, наконец-то сбылась твоя мечта. Куплен абонемент на посещения тренажерного зала, ты стоишь на пороге зала. Впереди у тебя два пути и от выбора пути зависит вся твоя дальнейшая судьба накачки мышц.
AK}
Первый путь: влиться в толпу и делать то, что делают они. «А что они делают?» – спросишь ты. Они делают в основном изолирующие упражнения, то есть прокачивают каждую мышцу изолированно друг от друга. Например, делают приседания в гакк-машине, делаю сгибания на бицепс и разгибание на трицепс. Этими своими действиями они уже обречены на провал.
Объяснение очень простое: все эти изолированные упражнения нужны для того, что бы подчеркнуть рельеф какой-то определенной группы мышц. Это единственное предназначение изолированных упражнений (их так же называют односуставные, так как в работе задействован всего один сустав). А пока подразумевается, что у тебя нет большой массы мышц (ты же пришел в зал что бы ее набрать?) так что первый путь явно не для тебя. Тебе остается теперь только второй путь. Это путь избранных, своеобразная элита бодибилдинга. Здесь тебе придется начинать с самых азов, с базовых упражнений.
Их всего три: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Не надо наивно полагать, что ты будешь делать что-нибудь еще. Тебе и этого с лихвой хватит. Конечно, ты сейчас не поверишь, что для того чтобы стать большим и сильным надо выполнять всего три упражнения. Но это так! И не стоит забывать, что Арнольд Шварценеггер выиграл свой первый международный турнир ”Мистер Юниверс” только выполняя эти три упражнения. Так же не стоит волноваться и на счет силы, так как эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц. При выполнении становой тяги работают следующие группы мышц: бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодицы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.
При выполнении жима лежа: грудные, дельтовидные, трицепсы, широчайшие, пресс. Приседания со штангой: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и поясница. Вот такие дела. И не надо волноваться на счет силы. Ее у тебя будет предостаточно, ведь не зря именно эти три упражнения выполняют в троеборье. Так же не стоит волноваться за объем своих рук (почему то новички всегда первым делом начинают качать бицепс, хотя 4/5 объема руки составляет трицепс), ведь выполняя жим лежа с весом в 150кг у тебя руки будут всем внушать уважение.
Так что не бойся и вступай в элиту бодибилдинга и силового спорта.
