Сердце — это всего лишь мышца. А раз так, то его, как и любую другую мышцу, можно и нужно тренировать. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца в два раза выше.
AK}
Еще одна "награда" за неподвижность — лишний вес, который неизменно приведет к проблемам со здоровьем. Сила и выносливость сердечной мышцы рассчитаны на средний вес в семьдесят килограммов, а избыточный вес заставляет сердце трудится сверх его возможностей, что, естественно, долго продолжаться не может. Физические упражнения оказывают одновременно лечебное и профилактическое действие. Для профилактики заниматься физкультурой нужно как минимум по полчаса четыре раза в неделю. Идеальный режим — занятия каждый день или через день, включающие в себя полчаса быстрой ходьбы, пятнадцать минут бега трусцой, полчаса езды на велосипеде или зарядки. Эту норму физических упражнений не обязательно выполнять один раз — важно, чтобы она вообще была выполнена. И помните, натренироваться впрок невозможно - организм требует систематических нагрузок, чередующихся с достаточным отдыхом.
Хороши для сердца любые нагрузки: аэробные делают его выносливым, силовые тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению уровня холестерина в крови, нормализуют артериальное давление (при систематических занятиях). Физическая активность - лучший способ подготовить сердце к любым, в том числе и эмоциональным перегрузкам, которые могут спровоцировать сердечный приступ.
AK}
Еще одна "награда" за неподвижность — лишний вес, который неизменно приведет к проблемам со здоровьем. Сила и выносливость сердечной мышцы рассчитаны на средний вес в семьдесят килограммов, а избыточный вес заставляет сердце трудится сверх его возможностей, что, естественно, долго продолжаться не может. Физические упражнения оказывают одновременно лечебное и профилактическое действие. Для профилактики заниматься физкультурой нужно как минимум по полчаса четыре раза в неделю. Идеальный режим — занятия каждый день или через день, включающие в себя полчаса быстрой ходьбы, пятнадцать минут бега трусцой, полчаса езды на велосипеде или зарядки. Эту норму физических упражнений не обязательно выполнять один раз — важно, чтобы она вообще была выполнена. И помните, натренироваться впрок невозможно - организм требует систематических нагрузок, чередующихся с достаточным отдыхом.
Хороши для сердца любые нагрузки: аэробные делают его выносливым, силовые тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению уровня холестерина в крови, нормализуют артериальное давление (при систематических занятиях). Физическая активность - лучший способ подготовить сердце к любым, в том числе и эмоциональным перегрузкам, которые могут спровоцировать сердечный приступ.
