Источник: fatalenergy.com.ua
Генетика не самое главное в построении идеальной фигуры или формы мышц. Придать красивую форму вы можете проявив усилие и смекалку, зная какое упражнение и каким образом воздействует на те или иные группы мышц.
Даже если у вас одна рука больше другой, а мышцы на ноге не совпадают по размерам, бодибилдинг поможет вам подкорректировать и такие забавы природы. Генетика будет бессильна, если вы будете обладать достаточными знаниями и волей, чтобы исправить то, что вас не устраивает.
Самый главный нюанс здесь – это правильная техника упражнений. Бодибилдинг живет уже не первый десяток лет и уже давно известно, какое упражнение поможет вам в том или ином случае. Соблюдая верную технику, вы сможете придать мышцам любую форму, какую захотите. Все время докачивая здесь и там, можно выстроить свой собственный идеал, словно скульптор своё творение.
На самом деле, очень много начинающих бодибилдеров сталкиваются с такой проблемой. Учитесь на примере Арнольда Шварценеггера, который с детства вообще не был предрасположен телосложением в этот вид спорта. Посмотрите фильмы о его тренировках, например "Качая железо" и вы увидите его секрет: правильное построение режима и техника! Поучитесь на примере Джея Катлера - титулованного Мистера Олимпии. Это идеальные примеры техники и мастерства в железном спорте.
Никогда не гонитесь за весами. Лучше научится идеальной технике, и выполнять все в таком порядке, как это нужно. Так вы защитите себя от травм, и у вас будет существенный прогресс в тренировках.
Основные ошибки спортсменов заключаются в следующем:
1. При выполнении базовых упражнений совершают рывки. Это в корне не верно и опасно. Помните – плавность, и чистота движения сопутствуют хорошей технике. К этому нужно стремиться.
2. Нельзя отбивать штангу от груди при жиме лёжа, и бросать штангу, резко уменьшая нагрузку, например при выполнении становой тяги. Все это означает что вес выбранный вам слишком большой.
3. В любом упражнении делайте упор также на симметричность. Руки и ноги должны опускаться и подниматься одинаково, так нагрузка будет равномерной.
4. При выполнении, к примеру, подъема штанги на бицепс, нельзя отклонять корпус назад, таким образом, используя читинг. Так вы заставляете включаться в работу совершенно другие мышцы.
5. Меньше отвлекайтесь от тренировочного процесса. Вы пришли в зал тренироваться, а не болтать с друзьями. Конечно, это не означает, что нельзя перекинуться парой фраз, но, в разумных пределах. Не стоит затевать получасовые беседы.
6. Отрывая новое для себя упражнение, изучите все его тонкости и принцип работы, и постепенно отрабатывайте технику. Помните, что нужно выбирать правильные для себя упражнения, и если у вас отстает бицепс не обязательно упорно качать икры.
7. Не тренировку нужно выделять от 1 до 2 часов, в таком случае тренировка будет продуктивной. Не забывайте пить по глотку воды после каждого подхода, ведь организм теряет жидкость, и нужно восполнять потери. Это тоже является частью тренировочной техники - вовремя восстановить водный баланс.
Соблюдайте технику упражнений и не старайтесь все время тренироваться с околопредельными весами. Прогресс идет быстрее и лучше, если все делается технично и правильно. Не забывайте о режиме.
