Источник: fatalenergy.com.ua
Перетренированность является врагом любого атлета, независимо от того, занимается ли он профессионально или на любительском уровне.
Известно, что существует три стадии перетренированности, которые характеризуются разными симптомами. Третья и последняя стадия перетренированности известна тем, что на этом этапе спортсмену требуется обязательное стационарное лечение. Дело в том, что перетренированность часто становится следствием того, что атлет совсем забывает о том, что необходимо адекватно питаться, выделять достаточное количество времени на восстановление, а также грамотно планировать тренировочный процесс. С легкой перетренированностью (1 стадия) можно бороться с помощью фолиевой кислоты. Стоит помнить, что лучше применять превентивные меры, чем лечить более серьезную стадию перетренированности позже.
Портал fatalenergy.com.ua подготовил для своих читателей информацию о том, каким образом фолиевая кислота может помочь преодолеть перетренированность. Данной статье речь идет, прежде всего, о женской аудитории нашего портала. У женщин, которые выполняют чрезмерное количество тренировок, могут прекратиться менструации или могут развиться нерегулярные менструации. Состояние, известное как аменорея, может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. По данным недавнего исследования, эти эффекты могут быть компенсированы за счет фолиевой кислоты. Для эксперимента ученые пригласили 20 женщин-бегунов в возрасте от 18 до 35 лет, которые регулярно пробегали, по крайней мере, 20 миль в неделю. Исследования проводились в течение года. У половины женщин была аменорея, и половина женщин имела обыкновенное течение менструального цикла. Обе группы женщин получили предписание ежедневно употреблять фолиевую кислоту в течение четырех недель. В контрольной группе не наблюдалось никаких изменений, но сосудистая функция нормализовалась в группе женщин с аменореей после четырех недель приема фолиевой кислоты. Это может быть связано со свойством фолиевой кислоты, направленным на стимуляцию производства большего количества оксида азота (NO).
Для наилучшего эффекта специалисты рекомендуют употреблять 400-800 микрограммов фолиевой кислоты в день. Употребление фолиевой кислоты должно быть одобрено лечащим врачом, который сможет назначить более точную дозировку. Напомним, что течение менструального цикла имеет существенное значение в самочувствии женщин, которые тренируются. Согласно официальным данным спортивных федераций, силовые тренировки лучше всего проводить в первой и четвертой фазе менструального цикла. Несмотря на существование таких официальных данных, необходимо индивидуально подбирать нагрузку в различных фазах менструального цикла.
Наш портал напоминает, что перед началом приема любых пищевых добавок необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который сможет определить, действительно ли в конкретном случае необходим прием того или иного препарата. Кроме того, нельзя забывать об адекватном питании, восстановлении и тренировочном плане.
