Тренировка на массу – незаменимый курс тренировок каждого спортсмена. При наборе массы, Вы достигаете не только мышечного прогресса, но и в этом процессе появляется небольшая жировая прослойка. Это неисправимый факт! Очень тяжело, почти невозможно, набирать массу без появления жира. Но не стоит беспокоиться! После набора мышечного веса, Вы можете «подсушиться» - убрать подкожный жир. Помните, что очень важно набирать массу ПРАВИЛЬНО! Об этом и поговорим.
Некоторые думают, что длительная и интенсивная работа в зале с большим весом, неприменно приведет к росту мышечной массы. Это, зачастую, не всегда так. Работая в зале на массу, Вы не должны забывать и про свое питание. Как растут твои мышцы, зависит от того, что ты ешь и как ты это ешь! Естественно, новичку будет не просто на первом этапе массы. Но нужно перебороть себя! Ведь, диета и правильное питание - залог успешной формы тела, к которой ты стремишься. В период набора мышечной массы забудьте про жаренные продукты. Старайтесь заменять жаренное на отварное.
Белок - это мышцы. Поэтому, принимайте в пищу те продукты, которые содержать большое количество белка (яйца, мясо(курица), рыба, молочно содержащие продукты (творог, молоко)). Да, жиры и углеводы здесь тоже присутствуют, но в небольшом количестве. Без них весь процесс будет не плодотворным, да и для здоровья вредно. И еще один важный момент по питанию! Главное, принимать пищу 5-6 раз в день, в небольшом количестве. Такой рацион способствует поддержки мышц в тонусе и не позволяет им разрушаться.
Что касается тренировок, то посещать зал желательно 3-4 раза в неделю. По мимо базовых упражнений (жим, присед и становая тяга), необходимо прокачивать и другие группы мышц. Например, как достигнуть хороших результатов и иметь широкую спину вы можете узнать, прочитав эту статью - как накачать широкую спину.
Занимаясь в зале на массу, следует работать с большими весами. К примеру, если рабочий вес при жиме лежа 80 кг. и выделаете 8 повторений на 4 подхода, то нужно увеличить вес на столько, чтобы вы смогли выполнять повторения 4-5, но уже на большее число подходов. При этом, работая с большим весом, ваши мышцы хорошо тянуться и сокращаются, а соответственно хорошо забиваются. Очень важно, после каждого подхода растягивать мышцы. Методика та же самая, хорошо растянутые мышцы быстро и плотно забиваются.
Многие считают, если я на массе, то заниматься прессом я не буду, не так важно. Важно! Так как мышцы пресса задействованы при любом упражнении на ту или иную группу мышц. Чтобы хорошо держать корпус, пресс нужно укреплять. Подробнее об этом Вы узнаете в предложенной статье - как накачать пресс.
Чтобы полноценно пополнять свой организм белками, жирами и углеводами, стоит прибегнуть к помощи спортивных добавок. При наборе массы лучшими помощниками будут средства, высоко содержащие белок ( протеины, гейнеры, для повышения силовых – креатин).
Набор мышечной массы очень серьезный и кропотливый процесс. Важен постоянный режим, как в еде, так и в тренировках. Соблюдая вышесказанные советы, хороший результат не заставит вас долго ждать.
