Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ua
Автор: Vkopirait
Долгое время «слабый пол» априорно считался слабее «сильного», тот факт, что никто толком не проверял - насколько сильнее или слабее - никого не смущал. Женщины до сих пор не допускаются в соревнования по некоторым видам спорта (долгое время не существовало женского марафона), и уже тем более никогда не соревнуются с мужчинами. Конечно, глупо было бы сравнивать профессиональных бодибилдеров женщин и мужчин, генетически мужчины лучше приспособлены к наращиванию мышечной массы, чего не скажешь о выносливости и гибкости, в которых «слабый пол» даст фору «сильному».
Анатомические различия между мужчиной и женщиной проявляются в меньшем весе у представительниц прекрасного пола (в среднем - на 15 кг), меньшем росте (на 12 см), большим содержанием жира (на 10%, что при разнице в 15-20 кг почти не ощущается в абсолютных показателях), меньшей относительной мышечной массой (35% против 45%). К тому же некоторые гормоны, вырабатываемые женским организмом препятствуют наращиванию мышечной массы, а естественных анаболиков (того же тестостерона) наоборот не хватает.
Таким образом, женщинам действительно труднее набрать мышечную массу. Подводят их и более тонкие кости, и более слабые суставы. К тому же для подавляющего большинства представительниц прекрасной половины человечества несвойственно стремление к бурному мышечному росту. Цели их тренировок скромнее - поддержание хорошей физической формы, с акцентом на грудь, ягодицы, бедра и живот. Очень редко женщины обращают внимание на руки, икры, плечи. Исключение составляют те редкие случаи, когда необходимо подтянуть дряблые мышцы.
Поэтому программа тренировок для женщин всегда отличается от программы для мужчин. В ней всегда превалируют легкие аэробные упражнения, направленные на сжигание лишнего подкожного жира, приведение мышц в тонус, целенаправленное игнорирование отдельных мышечных групп.
