Источник: fatalenergy.com.ua.com.ru
Даже самая продуманная система тренировок и идеально составленная диета бесполезна, если Вы будете продолжать совершать те же ошибки.
Ошибка №1: Вы не работаете над своими слабыми сторонами.
Есть причина, по которой практически в каждом зале всегда собирается очередь на скамью для жима лежа, а стойки для приседаний зачастую пустуют. Дело в том, что все любят жим лежа. А делать то, что любишь - легко. Другое дело, что мы часто не хотим делать упражнения, которые на самом деле нам нужны. Однако работа над слабостями - самый быстрый путь к прогрессу. Даже если Вам не нравится определенное упражнение (например, многим не нравится становая тяга) и Вы не хотите его делать, то старайтесь пересилить себя. Работа над слабыми сторонами, несомненно, окупится как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Ошибка №2: Вы не делаете приоритетными базовые упражнения.
Конечно, изолированные упражнения типа подъема гантелей на бицепс и разгибания ног легко выполнять, весело делать, а мышцы после них «горят» в нужных местах. Но такие комплексные упражнения как становая тяга, приседания, подтягивания и армейский жим должны быть основополагающими в Вашей программе тренировок и иметь больший приоритет, чем изолированные упражнения. На это есть три причины: они задействуют сразу несколько мышечных групп, что приводит к большему приросту массы, они наиболее сильно влияют на метаболизм, поэтому являются ключевыми для формирования красивого тела и они высвобождают большее количество необходимых для роста мышц гормонов, чем изолированные движения. Так что ноги в руки и бегом тянуть штангу!
Ошибка №3: Вы не следите за временем.
Одними из важнейших аспектов тренировки являются темп (или скорость) и время отдыха. Разные упражнения требуют разной скорости выполнения. Например, упражнение взрывная тяга желательно выполнять с максимальной скоростью. Кроме того, на протяжении всей тренировки, мышцы не должны «остывать». Вы ведь пришли в зал, чтобы поработать и попотеть, а не отдыхать. Следите за временем и начинайте свои подходы точно вовремя. Отдыхать нужно ровно столько, сколько того требует конкретное упражнение, поэтому следите за временем, а не за девушками в зале.
Ошибка №4: Вы не придаете значения восстановлению.
Об этом Вы, вероятно, слышали и раньше. Мышцы растут не во время тренировок, а во время сна и восстановления. Отсутствие сна, послетренировочного питания и пропуск приемов пищи - три самые очевидные причины, по которым Вы не достигнете поставленных целей. Уберите с глаз долой бутылку пива и отправляйтесь спать.
Ошибка №5: Вы не достаточно часто меняете программы/меняете их слишком часто.
Большинство людей относятся к одному из двух этих «лагерей». Либо они влюбляются в конкретную тренировочную программу и не находят сил ее поменять, либо они меняют программы каждую неделю и не находят подходящую. В обоих случаях, прогресса они не увидят. Честно говоря, довольно сложно определить время, когда нужно переходить на новую. Взгляните объективно на свою программу тренировок. Вы не дали ей достаточно времени, чтобы выполнить несколько циклов и ощутить результат? Или на протяжении 3-ех недель Ваши показатели не меняются, но Вы все еще надеетесь на какой-то прорыв? Если ответ «да», то Вам следует переосмыслить частоту смены тренировочных программ.
